A Colorado Egyetem új kutatása szerint az óvodáskorú gyermekeknél a lefekvés előtti órában még az enyhe fénynek való kitettség is csökkenti a melatonin hormon szintjét, ami még a lámpa lekapcsolása után is zavarhatja az alvást.
A kutatás azt vizsgálta, hogy a kisgyerekek elalvásában
és a pihentető éjszakai alvásban mekkora szerepet játszik az elalvás
előtti időszakban a fénynek való kitettség illetve, hogy az éjszakai
fénynek milyen fiziológiai hatásai vannak rájuk.
"Korábbi kutatásunk azt mutatta, hogy a nagy intenzitású erős fény lefekvés előtt körülbelül 90%-kal csökkenti a melatonin-szintet a kisgyermekeknél" - mondta a tanulmány egyik szerzője, Lauren Hartstein, a Colorado Egyetem alvás- és fejlődéslaboratóriumának munkatársa. "A mostani kutatás eredményében az a meglepő, hogy mindez igaz bármilyen fényintenzitás esetében is, még a halvány fénynél is jelentős melatonin-szint-csökkentést találtunk."
A fény jelzi az időt a szervezetünknek, befolyásolja a cirkadián ritmust,
amely több mindent is szabályoz, például hogy mikor érezzük magunkat
fáradtnak vagy éhesnek, vagy, hogy milyen a testhőmérsékletünk a nap
folyamán.
Amikor
fény éri a retinát, egy jelet továbbít az agynak azon részébe, amely
koordinálja a ritmusokat az egész testben, beleértve a melatonin
éjszakai termelését is. Ha ez este történik, amikor a melatonin szintje
természetes körülmények között növekszik, akkor lelassíthatja vagy meg
is állíthatja azt, késleltetve a szervezetnek az éjszakába való átmenet
képességét.
Mivel a gyermekek szeme
nagyobb pupillával rendelkezik, mint a felnőtteké, a fény szabadabban
áramlik náluk. (Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a kék
fény áteresztése egy 9 éves gyermek szemén keresztül 1,2-szer nagyobb,
mint egy felnőttnél).
"A gyerekek nem kis felnőttek" - mondta a tanulmány másik szerzője, Monique LeBourgeois,
aki egyike azon kevés kutatóknak a világon, akik a kisgyermekek
cirkadián biológiáját tanulmányozzák. "Ez a fokozott fényérzékenység még
érzékenyebbé teheti őket az alvás és a cirkadián rendszer szabályozására."
Hogy számszerűsítsék, mennyire érzékenyek a gyerekek fényre, a kutatók a Colorado School of Mines matematikusával, Cecilia Diniz Behnnel működtek együtt egy új tanulmányban.
36
egészséges, 3 és 5 év közötti gyermeket vontak be egy kilencnapos
kutatásba, amelynek során megfigyelték az alvásukat és a fényexpozíciót.
Hét napon át a szülők követték az esti rutint, a gyerekek
melatonin-szintje minden este körülbelül ugyanabban az időpontban
kezdett emelkedni.
A
nyolcadik napon a kutatók a gyerekek otthonát egy általuk játékosan
"barlangnak" nevezett helyiséggé alakították át - fekete műanyaggal az
ablakokon és letompított fényekkel -, és kora délutántól kezdve
félóránként nyálmintát vettek egészen lefekvés utánig. Ez lehetővé tette
a tudósok számára, hogy megállapítsák, mikor kezdődik a gyerekek
biológiai éjszakája, és milyen a melatonin-szintjük.
A
vizsgálat utolsó napján a gyerekeket arra kérték, hogy a lefekvés
előtti órában egy világos asztalon játsszanak játékokat, olyan
testtartásban, mintha valaki egy világító telefont vagy táblagépet
nézne. A fényintenzitás az egyes gyerekeknél eltérő volt.
Az
előző, minimális fényben töltött éjszakához képest a melatonin szintje a
fényexpozíciót követően 70% és 99% között csökkent. Meglepő módon a
kutatók alig találtak összefüggést a fényerősség és a kulcsfontosságú alváshormon csökkenése között.
Még akkor is jelentősen, 78 százalékkal csökkent a melatonin szint
termelődése, amikor halvány, tompa fény vette körül a gyerekeket. Még 50
perccel a fény kialvása után sem állt helyre a melatonin-szint a
legtöbb vizsgált gyermeknél.
"Eredményeink
együttesen azt mutatják, hogy óvodáskorú gyermekeknél a lefekvés előtti
fényexpozíció, még alacsony intenzitás mellett is, erőteljes és tartós melatonin csökkenést eredményez" - mondta Hartstein.
Mit tehetnek a szülők?
Ez nem feltétlenül jelenti azt,
hogy a szülőknek el kell felejteniük az éjjeli lámpát, és lefekvés előtt
teljes sötétségben kell lenniük a gyerekeknek. De egy olyan korszakban,
amikor a gyerekek fele képernyőt használ lefekvés előtt, a kutatás
minden szülőt arra figyelmeztet, hogy kapcsolják ki a kütyüket és
tartsák minimálisan a fényt, hogy elősegítsék a gyerekek jó alvását.
Azoknak a gyerekeknek, akiknek már vannak alvásproblémáik érzékenyebben
lehetnek a fényekre, mint más gyerekek. "Ebben az esetben még
fontosabb, hogy a szülők odafigyeljenek arra, hogy lefekvés előtt mennyi
fénynek van kitéve gyermekük."
Cikk forrása: medicalxpress.com
Forrás: https://www.babaszoba.hu
Kép forrása: fotó: Getty Images
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése