Vajon befolyásolja az anyatej termelődését, összetételét a
táplálkozás mennyisége és minősége? Összegyűjtöttük 10 pontban azokat a
hiedelmeket, amit már biztos Te is hallottál.
1. Túlsúly
és zsírtartalék? Nem!
A sikeres szoptatáshoz nem szükséges sem túlsúly, sem
zsírtartalék. Ha egészségesen táplálkozol, akkor a legjobb minőségű anyatejet
tudod adni gyermekednek. Sőt, a kutatók nemrégiben felfedezték, hogy a nem
teltsúlyos nőknek több anyatejük termelődik. Komoly súlyfelesleggel rendelkező
nőknél gyakoribbak a szoptatási problémák.
2. A tej nem
lesz zsírosabb, ha zsírosabban eszel
Az anyatejben csak a zsírsavak összetétele befolyásolható.
Ezért ajánlatos inkább növényi zsiradékkal főzni, táplálkozni. Sok édesanya
érezheti „vizesnek” az anyatejét, de nem kell megijedni csak akkor alacsony a
zsírtartalma (1-2%), mikor szoptatás előtt fej vagy tejgyűjtő kagylóba gyűjti a
tejét. Szoptatás közben a tej zsírtartalma meghaladja a 12%-ot is. A
zsírtartalmat befolyásolhatja a szoptatás gyakorisága. A reggeli anyatejnek
alacsonyabb a zsírtartalma az esti szoptatáshoz képest.
3. Nincsenek
tejtermelődést fokozó táplálékok
A tejtermelődés fokozója a gyakoribb és hatékonyabb
szoptatás. Egyetlen vizsgálat sem igazolta, hogy bármilyen ételtől az édesanya
tejének termelődése jobban megindulna. Emellett mégis vannak olyanok, akik
bizonyos ételeknek tulajdonítják, a bőséges anyatejet. Ahány nép, annyi szokás,
hiszen szerte a világon számtalan ételnek tulajdonítanak ilyen hatást. Ami
feltűnhet, hogy állandóan szomjas leszel, főleg szoptatás alatt. Ezért érdemes
egy pohár vizet bekészíteni szoptatáskor.
4. Ha
kedveled a puffasztó ételeket, nem kell elhagynod szoptatás alatt
Nem sikerült az anyatejből olyan anyagot kimutatni, amely az
anya táplálékából odakerülve a babánál hasfájást, puffadást okozott volna.
Folyamatosan figyelni kell, mik azok az ételek, amire érzékenyen reagál a csecsemő,
ezeket pedig elhagyni, amíg szoptatsz. Öt-hat hónap elteltével elvileg már nem
jelent gondot az, amit megeszel. Fontos a mértékletesség, minden egészséges
ételből szabad enni, csak mértékkel. Ami biztosan problémát okozhat az érzékeny
babáknál, az a tehéntej.
5. Ha
vitamintablettát szedek, jobb lesz a tejem minősége?
Ez csak akkor igaz, ha kórosan alultáplált, vagy egyoldalúan
táplálkozó édesanyáról van szó. Ha sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz
lehetőleg jó minőségben, akkor elegendő vitamin jut a szervezetedbe, de ha
vitamintablettát szeretnél szedni, akkor csak mértékkel, mert az anyatejben is
emelkedik a C-vitamin.
6. Ha
vastablettát szedsz, nem nő az anyatej vastartalma
Ha vastablettát kell szedned, akkor a saját vas
ellátottságodon javítasz, az anyatej vastartalma változatlan marad. Az anyatej
pont annyi vasat tartalmaz, amennyinek lennie kell, akkor is, ha vérszegény
vagy. Ne feledd, hogy a túlzott vas mindenkire káros lehet, még a babádra is.
7. Fogyókúra
szoptatás alatt?
Lehet, de maximum heti fél kg-t fogyhatsz, kerüld a
drasztikus fogyókúrás módszereket! Fontos, hogy az alapvető tápanyagokat
megtartsd a fogyókúra alatt is, hiszen szoptatsz. Ami a felesleges kalóriákat
okozza, azoktól kell „megszabadulni”, pl.: üdítő, sütemény, édességek, zsíros nehéz
ételek, túlzott szénhidrát. Fontos, hogy minél több friss zöldséget és
gyümölcsöt egyél. Ha a napi energia bevételed 1500 kcal alá süllyed, az anyatej
mennyisége csökkenni fog. Felejtsd el a felesleges étkezéseket, nincs unalomból
evés.
8. A
szoptató nőnek nem kell sok tejet innia
Miért? Mert nem lesz több tejed tőle. Sőt, a tehéntej
allergiára hajlamos babáknál panaszokat, rosszabb esetben bélvérzést is
okozhat. Ha lehet, inkább mellőzd a tejet, főleg a szoptatás elején.
9. Csak
növényi eredetű táplálék nem mindig jó
Ha vega étrenden élsz, fontos, hogy pótold a B 12 vitamint, ugyanis néhány hónap múlva hiányosságok mutatkozhatnak. Nem baj, ha ragaszkodsz
ehhez az étrendhez, de akkor pótold a vitamin- és ásványi anyagokat.
10. Étrend
Naponta fogyassz friss zöldséget nyersen, sütve, párolva,
grillezve és sok gyümölcsöt! Helyezd előtérbe a teljes kiőrlésű búzából sütött
kenyeret, pékterméket! Fogyassz hetente többször állati fehérjét (hús, hal, tojás),
olajos magvakat (dió, mandula, tökmag), naponta többszörösen telítetlen jó
minőségű növényi olajokat (olívaolaj), frissen préselt gyümölcsleveket, zöldségleveket, magas
magnézium- és kalciumtartalmú ásványvizet, gyümölcstea, gyógynövényekből
készített teákat!
Ezt betartva nem lesz okod aggódni az anyatej minősége és
mennyisége iránt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése