Így
tegyük ellenállóvá gyermekünk immunrendszerét a hideg hónapokra!
Az ősz és a tél
jellemzően a vírusoknak és baktériumoknak kedvező évszakok, hiszen sokat
vagyunk zárt térben, kevesebbet vagyunk kint a friss levegőn és a nyári
vitamin- és napfénytartalékaink is fogyóban vannak. A közösségekben általában
mindenkit elér legalább egyszer valamilyen légúti vírusfertőzés, ám nem
mindegy, hogy milyen erős immunrendszerrel találja magát szemben. Hasznos
tanácsaink abban segítenek, hogy szervezetünk védekező rendszere minél erősebb
maradhasson egész évben.
Vitaminok és nyomelemek minden
mennyiségben!
A legjobb, ha a szükséges
vitaminokat és nyomelemeket természetes úton, gyümölcs és zöldség formájában
visszük be a szervezetbe, ugyanis ennek a legjobb a hasznosulása. Vannak
azonban olyan vitaminok, mint a D-vitamin, amely napfény hatására
képződik, ezért a napfényszegény téli hónapokban pótolni szükséges.
Amikor kisebb a friss
vitamindús gyümölcsök, zöldségek elérhetősége, akkor vagy célzottan keresni
kell olyan ételeket, amikben több a C-vitamin – például a kiviben, a
paprikában, a citrusfélékben-, vagy érdemes mesterségesen pótolni
(természetesen a táplálkozással bevitt mennyiségen felül).
Az úgynevezett
antioxidánsok is sokban hozzájárulnak az immunrendszer kiegyensúlyozott
működéséhez. Ide tartoznak a vitaminok (C-, E- és A-vitamin, flavonoidok), az
omega-3-zsírsavak, és a nyomelemek (szelén, cink, magnézium). A megfelelő
vasbevitel is elengedhetetlen, hiszen a vérszegény gyermek gyakrabban
fertőződik meg.
Probiotikumokkal
az egészséges bélflóráért
A probiotikumok is
immunrendszer erősítő hatással bírnak. A bél falában levő nyirokcsomók és a
bélben élő baktériumok nagyon aktívan közreműködnek a megfelelő
immunitás kialakításában. Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzunk
rájuk! Fogyasszunk megfelelő mennyiségű, jó minőségű tejterméket, melyek
természetes lactobacillusokat tartalmaznak. Emellett nagyon fontos a
kiegyensúlyozott fehérje fogyasztás is, mert az immunglobulinok ezekből épülnek
fel.
Kevesebb cukrot az erős immunrendszerért!
Sajnos, bármilyen finom
is, a nem természetes, hozzáadott formában fogyasztott cukor gyengíti az
immunrendszert. Ha minden étkezéséhez cukrot fogyaszt a gyermek, azzal a
szervezete leterheltté válik, az energia az emésztésre koncentrálódik, így
könnyebben kaphatja el a vírusos és bakteriális betegségeket.
Több testmozgás a szabad levegőn!
A torna és sport nemcsak
kalóriát éget, hanem erősíti a tüdőt, tisztítja a nyirokrendszert, segíti a
szervezet méregtelenítését, javítja a szervek oxigénellátását, amely fontos
része az immunerősítésnek. Még ha hűvös is van, akkor is töltsünk
kint a friss levegőn minden nap legalább fél-egy órát (hidegtől
függően), sétával, kerékpározással, kocogással vagy olyan mozgásformával, amely
örömöt okoz.
Tartsunk napirendet!
A gyerekeknek szüksége
van megfelelő mennyiségű pihenésre és napirendre. Ha egy gyerek nem alszik
eleget, a szervezete nem tud regenerálódni. Ugyanígy gondot okoz, ha nincs az
életében napirend, a szervezete biológiai órája ugyanis napirend hiányában nem
tud hatékonyan működni és ez kihatással van – negatívan- az immunrendszerére.
Használjunk illóolajokat!
Téli időszakban mindig
használjunk antibakteriális, vírus- és gombaölő illóolajokat párologtatásra,
mellyel fertőtlenítjük a levegőt. A citrom- vagy borsmenta-, eukaliptusz-, vagy
teafa olajok kifejezetten alkalmasak erre a célra, ráadásul friss,
tiszta illattal töltik meg az otthonunkat.
Ügyeljünk a higiéniára!
Ügyeljünk a higiéniára,
kézmosásra! Tanítsuk meg gyermekünknek a helyes kézmosási technikát és azt is,
hogy étkezések előtt, illemhely használata előtt és után mosson kezet és
hazaérve az oviból, suliból is első dolga a kézmosás legyen. Náthás, influenzás
időszakban használjunk fiziológiás tengervizes orrsprayt, hogy a baktériumok ne
tapadhassanak meg az orr nyálkahártyáján.
Forrás: www.gyerekmosoly.hu
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése