Mindannyian ismerjük a kellemetlen érzést, mikor zihálva ébredünk fel egy rossz álomból az éjszaka közepén. A rémálmok már kora gyermekkorunktól gyötörnek minket, leggyakrabban pedig óvodáskorban jelentkeznek. Hogyan segíthetünk gyermekeinknek feldolgozni felkavaró éjszakai élményeiket?
Álmaink az alvás úgynevezett REM-szakaszában, vagyis a „gyors szemmozgás” fázisában jelentkeznek, ekkor
gyakran érezzük valóságosnak a képzeletünkben megjelenő képeket és az általuk
kiváltott érzelmi hatásokat. A negatív álmok leggyakrabban az éjszaka második
felében fordulnak elő, mikor a REM-szakaszok hosszabbak. Óvodáskorban a
gyerekek többsége már megérti, hogy az álmaikban tapasztalt dolgok nem
valóságosak, mégis felkavaróak hatnak és sokáig kísértik őket rémálmaik.
A biztonság és nyugodt
alvás
Senki sem tudja pontosan,
mi okozza a rossz álmokat. A szakértők feltételezései szerint álmaink gyakran
egy, a valóságban minket foglalkoztató érzelmi helyzet vagy életszituáció
kivetülései. A rémálmok ugyanígy a különböző, életünkben előforduló félelmek és
stresszhelyzetek tudatalatti leképeződései lehetnek.
Gyermekeink esetében ezek
lehetnek olyan kritikus élethelyzetek, mint az iskolaváltás, egy kistestvér
születése, vagy a szülők közötti viszony megromlása. De – mivel a gyerekek
fantáziája különösen élénk –, egy természeti katasztrófáról vagy balesetről
látott, hallott hírek, esetleg egy lefekvés előtt megnézett vagy olvasott,
félelmetesebb jeleneteket tartalmazó film vagy történet is kiválthatja rossz
álmaikat. A rémálmok olykor mindennapi életünkből ismerős helyzeteket és
szereplőket vonultatnak fel, de egyszer csak félelmetes fordulatot vesznek. A
gyerekek gyakran ez utóbbiakra emlékeznek a legélénkebben.
Nyugodt és elég alvás
A rémálmok megelőzésének
érdekében a szülők legfőbb teendője arról gondoskodni, hogy gyermekeik
nyugodtan alhassanak, elegendő mennyiségű alváshoz jussanak. Fontos, hogy a
gyerekek állandó rendszer szerint, minden este és reggel ugyanabban az időben
feküdjenek le és keljenek fel. Lefekvés előtt érdemes egy, az elalvást
megkönnyítő rutint kialakítanunk, például olvassunk mesét gyermekünknek,
beszéljük meg velük a nap pozitív élményeit, öleljük meg őket, éreztessük
velük, hogy biztonságos, szerető környezetben vannak.
Az is fontos, hogy ágyuk
egy menedéket nyújtó és biztonságot sugárzó hely legyen gyermekeinknek, ezért
érdemes minél kényelmesebbé tennünk azt számukra. Egy kedvenc plüssállat, játék
jelenléte, illetve egy, a teljes sötétség érzését elűző, gyengébb fényforrás,
asztali lámpa is segíthet. Lefekvés előtt ne engedjük, hogy a gyerekek
félelmetes, esetlegesen felkavaró tévéműsorokat, filmeket nézzenek, vagy
hasonló történeteket olvassanak. Beszéljük meg velük, hogy az álmok nem
valóságosak, ezért nem is bánthatják őket.
Felriadt a gyerek!
Ha gyermekünk rémálomból
ébred, fontos, hogy megnyugtassuk őt, biztosítsuk, hogy ott vagyunk mellette.
Ez erősíti a biztonság érzését, segítséget nyújt nekik a történtek
feldolgozásában. Magyarázzuk meg nekik, hogy amit átéltek, az csupán egy álom
része volt, aminek semmi köze a valósághoz. Most már ébren és biztonságban
vannak. Meséljük el, hogy mindenki, még mi, felnőttek is álmodunk olykor
rosszakat, ez egy természetes dolog, bármennyire felkavarónak, nyomasztónak is
hat elsőre.
Nyugodtan használjuk a fantáziánkat,
segítsünk kreatív módon elűzni gyermekeink rossz álmait. Ha szörnyellenes
spray-jel fújjuk tele a szobát, az sikeresen távol tartja a gonosz démonokat, a
varázslatos öleléspajzs pedig megvédi az álmodót a rá leselkedő éjszakai
fenyegetésektől. Nézzünk be az ágy alá, és biztosítsuk a kicsiket, hogy
semmiféle szörnyeteg nem ólálkodik ott.
Segítsünk gyermekünknek a
visszaalvásban. Hasonlóképpen, mint lefekvéskor, csendben beszélgessünk velük,
idézzünk fel pozitív élményeket, beszéljük meg, milyen jó dolgokról szeretnének
álmodni. Vegyük igénybe a plüssállatok és kedvenc játékaik segítségét. Egy
szerető ölelés vagy jóéjtpuszi is hasznukra lehet, esetleg szorítsuk gyermekünk
kezét, miközben lassan elalszik. A megfelelő, kellemes hangulatot árasztó világítás
is segíthet az álmok birodalmába való nyugodt visszatérésben.
Másnap
Érdemes másnap reggel is
megbeszélnünk az előző éjszakai kellemetlen élményeket – természetesen csak
akkor, ha gyermekünk szeretné, magunktól sose erőltessük a dolgot. Reggelre a rossz
álom már távoli élmény, a napvilágnál pedig nagyrészt elveszíti félelmetes
hatását. Sokat segíthet a gyerekeknek, ha kibeszélhetik, megoszthatják
valakivel az átélt traumákat, esetleg még le is rajzolhatják őket. Akár még azt
is érdemes játszani, hogy közösen egy új, pozitív véget találunk ki az adott
álomnak.
A rossz álmok természetes
velejárói a felnőttek és a gyermekek életének egyaránt. Kellő türelemmel,
figyelemmel és megértéssel megelőzhetjük őket, vagy segíthetünk gyermekeinknek
a feldolgozásukban. Fontos, hogy afféle „pszichiáterként” funkcionálva
meghallgassuk őket, tanácsot adjunk nekik, illetve hogy biztosítsuk az elegendő
mennyiségű és kellően nyugodt alvást. Ha komolyabb problémák merülnének fel,
érdemes szakemberhez fordulnunk segítségért.
Forrás: www.divany.hu
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése