Egészség - Hatékony
módszerek az erős immunrendszerért
1. Minden nap adjon
gyermekének magas C-vitamin tartalmú gyümölcsöt vagy zöldséget!
Az orvosi ajánlás szerint
naponta legalább háromszor kell zöldséget, gyümölcsöt fogyasztania
gyermekünknek ahhoz, hogy meglegyen a megfelelő mennyiségű, napi természetes
rost-, vitamin- és nyomelem bevitel. A téli időszakban különösen a C-vitamin
nagyon fontos a meghűléses, vírusos betegségek kivédésében. A legjobb, ha
természetes formában adjuk! Magas C-vitamin tartalmáról híres a kivi, a
grapefruit, az áfonya, a nyers káposzta, a zeller, a spenót és a paprika.
2. Irány a friss levegő!
Az iskolában gyermekünknek
nincs túl sok lehetősége, hogy a szabad levegőn mozoghasson, télen maximum a
nagy szünetben engedik ki őket, hogy levegőzhessenek kicsit. Bármennyire is
fáradt csemeténk suli után, beszéljük rá, hogy menjen ki kicsit játszania
barátaival, de elmehetünk együtt egy nagyot sétálni, rollerezni, vagy ha éppen
van hó, akkor szánkózni, hóembert építeni. Vekerdy Tamás, a vele készített
interjúkban mindig hangsúlyozza, hogy a legtöbb, friss oxigént igénylő
szervünk, az agyunk, ezért a szabadtéri mozgás nem csak azért fontos, hogy
egészségesek maradjunk, hanem azért is, hogy jobb legyen a teljesítményünk.
3. Mossunk kezet!
Banálisnak tűnhet, de az
emberek nagy százaléka sajnos még mindig nem mos kezet, amikor munkából,
iskolából hazaér. Pedig a kórokozók mintegy 90 %-át a kezünkkel juttatjuk a
szervezetünkbe. Hazaérve legyen az első a kézmosás és az sem mindegy, hogy
hogyan végezzük el ezt a műveletet! Első szabály, hogy minimum 30 másodpercig
tartson, jó alaposan mossuk át a kézfejet, tenyereket! Második szabály, hogy ne
feledkezzünk meg az ujjak közötti területről sem!
4. Mesterséges üdítők
helyett igyunk frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket!
A napi szükséges
vitaminbevitel nagy százalékát fedezhetjük különféle gyümölcs- és
zöldséglevekkel! Nagyon finom és ásványi anyagokban gazdag turmixot
készíthetünk cékla, áfonya, alma és narancs felhasználásával, de nyerő trió az
alma-narancs-répa mix is. Ennél finomabb fegyver a megfázás ellen nem is
létezik!
5. Használjunk hidegen
sajtolt olajakat!
Minden héten legalább
háromszor fogyasszunk nyers salátát! Kerülhet bele ízlés szerint jégsaláta,
retek, paprika, paradicsom, rukkola, reszelt répa, pirított magvak, sajt,
szárított zöldségek – paradicsom, gomba- is, majd locsoljuk meg hidegen sajtolt
olíva- vagy tökmagolajjal! Ez utóbbiak rendszeres fogyasztásával elősegíthetjük
a zsírban oldódó vitaminok –a D-, A-, K és E-vitamin- minél jobb hasznosulását.
6. Figyeljünk oda, hogy
eleget aludjon!
A kielégítő alvás az
immunrendszer hatékony működése szempontjából kiemelten fontos. Óvodás
gyerekeknek 11-12, iskolásoknak 10-11 óra zavartalan alvásra van szüksége
ahhoz, hogy szervezetük az éjszaka folyamán regenerálódni tudjon. Próbáljuk
betartani, hogy minden nap nagyjából ugyanakkor –maximum fél órás eltéréssel-
kerüljenek ágyba csemetéink, a rendszeresség ugyanis mind az immun- mind pedig
az idegrendszerük működésére jótékonyan hat.
7. Párologtassunk!
A párologtatás segít,
hogy a nyálkahártya ne száradjon ki, így megőrizze a baktériumokkal, vírusokkal
szembeni védekező képességét. Párologtassunk kis vizes tálkákban jó minőségű,
nagy szemcsés sót: ezzel tisztább lesz a levegő, ráadásul a só felszakítja a
lerakódott nyákot, tisztítja a tüdőt és segít a szervezetnek a kórokozók
leküzdésében. Nagyon hatékonyak párologtatva az antibakteriális illóolajok is:
az eukaliptusz, a rozmaring, a citrom, a fahéj és a grapefruit is. Az
illóolajokkal azért nem árt csínján bánni, ha gyermekünk allergiás
valamelyikre!
8. Adjunk D-vitamint
gyermekünknek!
Az immunrendszer hatékony
működéséhez a D-vitamin nélkülözhetetlen. Mivel azonban napfény hatására
képződik, a téli napfényhiányos és nagykabátos időszakban nem tud megfelelő
mennyiségben termelődni a szervezetünkben, így pótolni szükséges. Bár vannak
viták, hogy pontosan mekkora mennyiségben van szükség rá, az tény, hogy a téli
betegségek kivédésében fontos szerep jut a D-vitaminnak. Kérjük ki a
gyermekorvos tanácsát, ő mekkora dózisban javasolja gyermekünknek a szedését!
9. Előzzük meg a
megfázást!
Gyermekünket öltöztessük
az időjárásnak megfelelően! Ha enyhébb az idő, ne adjunk rá túl meleg ruhákat,
mert nagyon megizzad és éppen emiatt fog megbetegedni! Ne felejtsük el a
sapkát, sálat, mert a legnagyobb hőleadó testrészünk a fejünk! Esténként, fürdés
után bújtassuk gyermekünket meleg zokniba, mert lábról is nagyon könnyen
megfázhat! Ha fájlalja kicsit a torkát vagy sokan betegek a környezetében,
minden este itassuk meg vele a következő forró italt: vékonyan szeleteljünk fel
egy ujjnyi gyömbért, főzzük alacsony lángon másfél-két deci vízben 5 percig,
hagyjuk kicsit kihűlni, majd adjunk hozzá mézet, frissen csavart citromlevet!
10. Ne legyen túl meleg
az otthonunkban!
Ha nagyon hideg van kint,
akkor se legyen 24 foknál melegebb az otthonunkban, mert a nagy hőmérséklet
különbség megviseli a szervezetet. Éjszakára vegyük vissza a fűtést, hogy a
hálószobában 18-21 fok legyen, a szakemberek szerint ugyanis ez az ideális
hőmérséklet az alváshoz.
11. Nevessünk sokat!
Sokszor hajlamosak
vagyunk megfeledkezni az egészség lelki oldaláról, pedig az épp olyan fontos,
mint testünk karbantartása. Amellett, hogy gyermekünk testi
szükségleteiről gondoskodunk, figyeljünk oda arra is, hogy a lelki-mentális
egyensúlya is rendben legyen! Hogyan érhetjük el ezt? Úgy, hogy sokat
beszélgetünk, őszinte kíváncsisággal fordulunk felé és meghallgatjuk a
problémáit! Ezen kívül az együtt töltött, minőségi idő is rendkívül fontos!
Társasozzunk, nézzünk meg egy vígjátékot, meséljünk vicceket! A napi
háromszori, szívből jövő nevetés kötelező!
Forrás: www.gyerekmosoly.hu
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése