A strandröplabda erősebbé,
hajlékonyabbá tesz és remek formába hoz. Strandröplabdázás közben
folyamatosan új kihívások elé kerülsz: fizikailag, mentálisan, sőt érzelmileg
is. Nemcsak a karokat és a vállakat edzi, hanem a lábadat is. Mivel a homok
egyenetlen és puha, az egyensúly megőrzése játék közben nagyobb erőfeszítést
kíván. Az eredmény: gyönyörű hasizmok, feszes lábak.
A homokon való futás,
ugrálás olyan igénybevétel, amivel sehol máshol nem találkozhatunk. Gyakorold
a homokban való mozgást! Fuss rövid, majd hosszabb távokat a homokban!
Bár biztosan azt
gondolod, hogy a röplabdát a magas embereknek találták ki, a valóságban nem
csak a magasság számít, a technika, az ügyesség, a taktika és a csapatjáték
legalább annyira fontosak.
Strandröplabda szabályok - Strandröplabda pálya
A hivatalos strandröplabdát négyen játsszák, egy csapat tehát két főből áll. A strandröplabda pálya 8x16 méteres téglalap, amit homok borít.
A férfi röplabdaháló
magassága 2,43 méter, a női röplabdaháló magassága 2,24 méter magas lehet.
A labdát maximum három
érintéssel kell a hálón átjuttatni úgy, hogy nem érhet talajt a saját
térfelünkön, hiszen éppen az a cél, hogy a labda az ellenfél térfelén essen le
a földre, ekkor jár nekünk egy pont.
Mivel itt csak két
játékos van, jóval többet kell vetődni, ezért a szabályok nem tiltják, ha
valaki a képzeletbeli középvonalon átnyúlva, az ellenfél térfelén ér földet.
A röplabdát 21 pontig
játsszák.
Ennyit a hivatalos
szabályokról. Természetesen nem kell azokhoz ragaszkodni, kedvetek szerint
alakíthatjátok a csapat létszámát és a szabályokat.
Szerencsére ma már a
legtöbb strandon található röplabda pálya, úgyhogy legközelebb, ha épp a
strandon vagy, gyerünk, állj össze a haverokkal, a barátokkal, a családdal,
alakítsatok két csapatot vagy hívjatok ki másokat, és már mehet is röpi!
A strandröplabda 7 előnye:
1. Megállás nélkül végzel
erőnléti edzést
Strandröplabdázás közben
az egész testedet, de különösen a lábizmokat nagyon keményen megdolgoztatod, a
homokban ugyanis minden lábmozdulathoz sokkal nagyobb erőkifejtésre van
szükség, mint kemény talajon. Ugrálj sokat a homokban, és a lábaid sokkal erősebbek
lesznek!
2. Minden rajtad és
a társadon múlik
Szerválsz, blokkolsz,
védekezel, passzolsz, ütsz és fedezel. És mindezt jól kell csinálnod. Minden
rajtad és a társadon múlik. A röplabdában sok gyakorlással, sokat fejlődhetsz:
gyakorold azt, amiben nem vagy még túl jó!
3. Elképesztő
formába kerülsz
Biztos láttál már
strandlabda játékost! Ők mind szuper karcsúak, igaz? Nos, ez tényleg nem csoda
és nem csak a profik kiváltsága. A puha, süppedő homokban végzett folyamatos
lábmunka, kigyorsítások, guggoláshoz hasonló mozdulatok, felugrások biztosítják
a gyors és hatékony alakformálást.
A játék közben a tüdő, a
szív és az izmok szinte teljes kapacitással dolgozhatnak. Ez az állandó mozgás
a testet elképesztő formába hozza. Egy intenzív strandröplabda meccsen, óránként
körülbelül 600 kalóriát égetsz el! Ezen kívül megerősödik a szív- és
érrendszered is, nő az állóképességed.
4. Ritkán sérülsz meg
Az egyik legnagyobb
előnye a strandröplabdának, hogy nincs fizikai kontakt a játékosok között és
amennyiben a homokban elesel, a homok csillapítja az esés erejét. A homok
megkíméli az ízületeket, nem úgy, mint egy kemény felület. A strandröplabdában
a strandröplabda is puhább.
Amikor strandröplabdázol,
sokkal változatosabb mozgásokat és technikákat kell alkalmaznod, szemben a
teremröplabdával, ahol a mozgásod sokkal helyhez kötöttebb és ismétlődőbb
jellegű.
5. Szuper hajlékony
és rugalmas leszel
Ahhoz, hogy a labdajáték
közben ne essen le nálad és átjuttasd a háló felett az ellenfél térfelére vagy
a társadhoz üsd a labdát, játékhelyzettől függően guggoló vagy félguggoló
mozdulatokra, felugrásra vagy nyújtózó mozdulatra lesz szükséged. Ezáltal
sokkal rugalmasabb leszel, nő a hajlékonyságod.
6. Új barátokat
szerezhetsz
A strandokon vagy a
tengerparton pillanat alatt kialakulnak spontán meccsek, így egyedül vagy
többedmagaddal idegenekhez is csatlakozhatsz, ezáltal új barátokat szerezhetsz.
A közösségben végzett tevékenységnek összekovácsoló ereje van és segít a
kapcsolatok elmélyítésében.
7. Segít fejleszteni
a szem-kéz koordinációt
A röplabdában minden az
időzítésről szól. A repülő labdát folyamatosan figyelni kell játék közben, hogy
pontosan tudd, mikor kell lendítened a karodat. A labda mozgását nemcsak
szemmel, hanem egész testtel is követned kell játék közben, ebből fakadóan a
játék egyszerre fejleszt mentálisan és fizikálisan is.
Aki a futást vagy más
magányosan űzhető sportot unalmasnak talál, de nem szeretne lemondani a
rendszeres testedzésről, sokat profitálhat a röplabdázás előnyeiből. A
rendszeres vagy alkalmi strandröplabdázás egészséges táplálkozással
kiegészítve, látványosan hozzájárul fizikai erőnlétünk és általános egészségi
állapotunk megőrzéséhez.
Hány éves kortól lehet elkezdeni a röplabdázást?
A gyerekeknek 8-10 éves kortól érdemes elkezdeni röplabdázni. Előnyben vannak azok a gyerekek, akik előtte valamely más sportot is űztek már (például foci vagy úszás).
A röplabda előnyei a gyerekeknek:
1. Csapatmunka és
szocializálódás
2. Jót tesz a gyerekek
egészségének, javítja a testtartást is.
3. Megtanítja a
gyerekeknek a munkamorált, a felelősségtudatot, a fegyelmet és a kitartást.
4. Az egyik
legmegfizethetőbb sport. Csak egy jó sportcipőre van szükség és egy röplabdára.
5. Megtanítja a
gyerekeket, hogyan kell biztonságos módon elesni.
6. A röplabda jóval
veszélytelenebb, mint sok más csapatsport.
Melyik gyereknek nem
ajánlott a röplabdázás?
Mint minden fizikai sport, úgy a röplabdázás is igénybe veszi a testet. Éppen ezért bizonyos (gyerekkorban szerencsére ritkán előforduló) egészségügyi problémával küszködő gyerekeknek sajnos egyáltalán nem ajánlott a röplabdázás. Ilyen problémák a gerincoszlop nyaki szakaszának instabilitása, a krónikus szívbetegségek, illetve a mozgásrendszer betegségei. (Természetesen ezek az ajánlások a felnőttekre is vonatkoznak.)
Ha a gyermeked ezekkel
vagy hasonló jellegű betegségekkel él együtt, akkor elengedhetetlen kikérni egy
orvos szakvéleményét arról, hogy játszhat-e vagy sem.
Bizonyos esetekben van,
hogy a röplabdát kifejezetten ajánlják a szakorvosok azoknak a
gyerekeknek, akiknek például javítaniuk kellene a testtartásukon.
Mi a különbség a röplabda és a strandröplabda mögött?
A röplabdázás nem csupán egy remek sport, ami az egész testet átmozgatja, hanem remek kikapcsolódás is azoknak, akik kedvelik a csapatjátékot és az aktív időtöltést.
A strandon játszott
röplabdának számos további előnye van. Egyrészt a „sima” röplabdához
képest intenzívebb, másrészt a szabad levegőn végzett csapatjáték mentálisan is
jobban formába hoz, harmadrészt fizikailag is erősebbé, rugalmasabbá
tesz, és bomba formába hoz.
Forrás: www.ertekmarket.hu
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése