Minden ember szervezete
igényli a megfelelő vitaminellátást, de a gyermekek számára különösen fontos
ez, főként ősszel, mikor újra közösségbe kerülnek. Ilyenkor kórokozók és
betegségek egész hada leselkedik rájuk. Nézzük, melyek azok a vitaminok,
amelyek elengedhetetlenek a számukra!
A legfontosabb: a
C-vitamin
A C-vitamin fokozza
szervezetünkben leginkább az immunrendszer működését. Ezért az egyik
legfontosabb vitamin a hideg évszakokban. Ekkor ugyanis elengedhetetlenül
szükséges, hogy immunrendszerünket erősítsük, és kivédjük a ránk leselkedő
vírusokat. A C-vitamin növeli a fehérvérsejtek számát és serkenti a
működésüket, ezek a sejtek szállnak szembe a testünket megtámadó
kórokozókkal. A bőr kollagénjének képződéséhez is nélkülözhetetlen anyag,
hiányában a bőrünk töredezett és száraz lesz. Gyorsítja a fogíny, a vérerek, a
csontok és a fogak fejlődését, megújulását és gyógyulását, segít az égési
sérülések, sebek, fogínyvérzés gyógyításában, és gyorsítja a műtét utáni
sebgyógyulást és a hegképződést. Támogatja a szervezetben a vas felszívódását
és hasznosulását. Csökkenti a vér koleszterin szintjét is, így jelentősen
csökkenti a szívinfarktus és a szívkoszorúér-betegségek kockázatát. A C-vitamin
antioxidáns hatásánál fogva védi a szervezetet a rákkeltő anyagoktól is. A napi
minimális C-vitamin szükséglet 60 mg, de ez csak ahhoz elég, hogy ne alakuljon
ki hiányállapot. Ahhoz, hogy a vitamin ki tudja fejteni jótékony hatását, ennél
sokkal többre, akár 500 mg-ra is szükség lehet naponta, betegség esetén pedig felnőttek
esetében 1000 mg fölé is emelhető az adag. Gyerekek esetében természetesen
jóval kevesebbre van szükség, a szakmai javaslatok szerint a 8 éven aluliak ne
kapjanak 650 mg-nál többet. A C-vitamin vízben oldódik, így kiürül a
szervezetből, de a túl nagy mennyiség hasi panaszokat okozhat, és a vitamin
felszívódását is rontja!
Egész szervezetünket
erősíti a D-vitamin
A D-vitamin egy részét,
szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, másik részét pedig saját maga
állítja elő napfény hatására. A D-vitamin szükségletet fedezi, ha elegendő időt
töltünk a napfényen, de ez ősszel és télen nem mindig megoldható, pedig pont
ebben az időszakban lehet fokozottan szükségünk a D-vitaminra! A D-vitamin
hatására immunrendszerünk erősebb lesz, hatékonyabban képes fellépni a
kórokozók ellen. A D-vitamin másik fontos szerepe a vér kalciumszintjének
optimalizálásban, csontrendszerünk integritásának megőrzésében van. Hiánya
esetén a vér kalciumszintje csökkenni kezd, a csontok "elpuhulnak",
eldeformálódhatnak, törékenységük fokozódhat. D-vitamin hiány esetén
csontfájdalom és izomgyengeség is jelentkezik. A D-vitamin hiánya növeli a
szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. D-vitaminból 400 NE a javasolt
napi adag a gyermekeknek, melyet akár étrend-kiegészítőkkel is biztosíthatunk a
számukra. Ne feledjük azonban, hogy a szabadban történő játék, futkározás,
sportolás is kiemelten fontos, többek között a D-vitamin "pótlása"
miatt is.
Komoly betegségeket segít
kivédeni az E-vitamin
Az E-vitamin számos
betegség megelőzésében és leküzdésében segíti a szervezetünket. Az E-vitamin az
immunrendszer normális működéséhez is nélkülözhetetlen. Az összes antioxidáns
közül az E-vitamin nyújtja a legnagyobb védelmet a szív- és érrendszeri
betegségekkel szemben. E vitamin elősegíti az LDL-koleszterin lebontását,
megelőzi a vérrögök kialakulását, és akadályozza a különböző szívbetegségek
kialakulásában szerepet játszó gyulladásos folyamatokat. Az E- és a C-vitamin
együttesen alkalmazva gátolja az érelmeszesedés kialakulását. Mivel megköti a
rák keletkezésében és terjedési folyamatában is szerepet játszó szabadgyököket,
illetve védi a sejthártyát, fontos a rák megelőzésében. Hiánya idegrendszeri
zavarokat, izomgyengeséget, csökkent vörösvérsejt élettartamot, májsejt
elhalást, látásgyengülést okozhat. Szerencsére, a gyermekek körében ritka az
E-vitamin hiánya, de ha biztosak szeretnénk lenni abban, hogy elég vitaminhoz
jutnak a kicsik, kínáljuk őket gyakrabban olajos magvakkal, vagy készítsünk
nekik mandulavajas, mogyoróvajas szendvicset!
Forrás: www.almapatika.hu
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése